喝太多咖啡的 7 個(gè)警告信號(hào)

由于世界上大多數(shù)人仍在家里度過(guò)大量時(shí)間，您可能會(huì)比以往任何時(shí)候都喝更多的咖啡——一整天而不是早上。但是有沒(méi)有喝太多咖啡這樣的事情?

根據(jù)Statista對(duì) 800 多名美國(guó)咖啡飲用者的調(diào)查，29% 的受訪者平均每天在家喝兩杯咖啡。雖然這似乎是一個(gè)合理的數(shù)量，但并不是每個(gè)人都將自己限制在兩杯。事實(shí)上，36% 的受訪者每天飲用超過(guò) 3 杯咖啡，其中 9% 的咖啡飲用者飲用 6 杯或更多杯。那么咖啡因含量會(huì)尋找這樣的東西嗎?

每 8 盎司杯大約含有 95 毫克咖啡因，如果你喝 6 杯咖啡，你每天將消耗 570 毫克咖啡因。如果您的“一杯”咖啡更像是您在咖啡店獲得的標(biāo)準(zhǔn) 12 盎司咖啡，那么您實(shí)際上每天會(huì)攝入超過(guò) 850 毫克的咖啡因。

雖然適量飲用咖啡有好處，但研究表明，飲用 500 至 600 毫克咖啡因(4 至 7 杯咖啡)甚至更多會(huì)帶來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)，實(shí)際上被視為濫用。持續(xù)濫用會(huì)導(dǎo)致一種被稱為“咖啡因中毒”的病癥，這會(huì)導(dǎo)致不安、焦慮、易怒、激動(dòng)、肌肉震顫、失眠、頭痛、心血管癥狀(例如心動(dòng)過(guò)速、心律失常)和胃腸道不適(例如惡心)。

“對(duì)于大多數(shù)成年人來(lái)說(shuō)，平均400 毫克的咖啡因，或大約四杯咖啡的量通常是安全的。雖然全天喝適量的咖啡通常對(duì)您的健康無(wú)害，但有一些方面需要注意如果您要增加咖啡攝入量，”國(guó)家公認(rèn)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和健康飲食專家，醫(yī)學(xué)博士，RDN帕特里夏班南說(shuō)。

那么究竟是什么跡象表明你喝了太多咖啡呢?我們?yōu)槟闶占俗C據(jù)。如果您想知道，這正是當(dāng)您停止喝咖啡時(shí)您的身體會(huì)發(fā)生什么。

陽(yáng)光明媚的早晨，疲憊的非洲年輕人坐在桌邊使用筆記本電腦。人們努力在家工作的概念

存在Shutterstock

如果你開始感到不愉快的情緒突然襲來(lái)，不要以為你突然生病了。很有可能這一切都要?dú)w功于你從喝的所有咖啡中攝取的咖啡因量。

“攝入大量咖啡因會(huì)導(dǎo)致某些不良癥狀，例如頭痛、心跳加快或易怒，”班南說(shuō)。“如果您遇到任何這些癥狀，最好減少喝咖啡的量。”

如果您在晚上晚些時(shí)候突然開始啜飲咖啡，然后發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法享受一夜安穩(wěn)的睡眠，您可能需要重新考慮您的咖啡消費(fèi)習(xí)慣。

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