正念可以讓胡思亂想重回正軌

每個人都有自己的思想無法專注于任務的時候。例如，您可能正在聽某人在會議或課堂上講話，然后您的思緒就會飄到您的晚餐計劃上。值得注意的是，研究表明，我們每天有 30% 到 50% 的想法都花在了這種走神上，過度的走神會導致許多負面結(jié)果，比如標準化測試的表現(xiàn)較差和信息的記憶力較差。

辛辛那提大學博士生、一項關于正念的新研究的主要作者 Lynley Turkelson 說：“雖然在會議期間走神幾分鐘可能不會有什么壞處，但如果這種情況持續(xù)很長時間，就會對你產(chǎn)生負面影響。”和思維漫游發(fā)表在《認知增強雜志》上。

“當出現(xiàn)分散注意力的想法或感覺時，正念幫助我們輕輕地將它們放在一邊，重新關注眼前的事物，”特克爾森說。

練習正念的方法各不相同，但包括呼吸練習和冥想等練習。

例如，特克爾森說，一個人可以通過注意吃最喜歡的食物的經(jīng)歷來練習正念：“你可以先在吃食物之前注意食物的味道，咬它時的感覺，它是如何感覺在你的嘴里，還有味道。或者你可能會注意呼吸進出肺部的流動，或者你在身體各個部位所體驗到的感覺。

在這項研究中，加州大學心理學系的博士生和研究員 Turkelson 以及共同作者、加州大學心理學副教授 Quintino Mano 博士對研究進行了系統(tǒng)回顧，研究正念與正念之間的關系。走神。

他們發(fā)現(xiàn)，雖然正念——有意識地將注意力集中在當下的能力——可以有效減少走神，但結(jié)果確實因研究方法而異。例如，人們有時在分心時意識不到，因此讓他們報告自己的走神是不可靠的。研究結(jié)果表明，用其他方式衡量走神效果更好，例如使用基于計算機的測試。

“在 COVID 期間，人們面臨比平時更多的分心，因此找到基于研究的方法來減少走神和提高注意力非常重要，”Turkelson 說。

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