瑜伽專(zhuān)家為初學(xué)者提供預(yù)防瑜伽傷害的技巧

近幾十年來(lái)，瑜伽越來(lái)越受歡迎，尤其是在年輕人中，因?yàn)樗哂猩硇慕】档碾p重優(yōu)勢(shì)。冠狀病毒病大流行考慮到它在管理長(zhǎng)期 Covid 癥狀(如呼吸問(wèn)題、疲勞和心臟問(wèn)題)方面的好處，使得這種古老的做法變得更加重要。對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，這段旅程改變了他們的生活，但考慮到人們需要快速見(jiàn)效，他們中的許多人最終都會(huì)因關(guān)節(jié)、肌肉和肌腱過(guò)度拉伸而受傷。不僅采用正確的姿勢(shì)很重要，而且為了獲得特定瑜伽體式的好處，學(xué)習(xí)正確的對(duì)齊方式和步伐也很重要。在進(jìn)行更激烈的體式之前，有一些伸展運(yùn)動(dòng)可以讓您的肌肉和關(guān)節(jié)做好準(zhǔn)備。有時(shí)，人們認(rèn)為瑜伽只是一種日常鍛煉，而實(shí)際上它是一種綜合的生活方式，包括飲食、一些 niyams、禁欲、調(diào)息、禪修等許多方面。(另請(qǐng)閱讀：瑜伽專(zhuān)家教你3個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)來(lái)改善視力)

“瑜伽體式、冥想和呼吸練習(xí)都可以用來(lái)幫助您發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的平靜。瑜伽可以幫助您為多種身體活動(dòng)做好準(zhǔn)備，例如運(yùn)動(dòng)、舞蹈和跑步。瑜伽通過(guò)強(qiáng)調(diào)適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)增強(qiáng)力量和靈活性身體對(duì)齊和協(xié)調(diào)呼吸。在瑜伽中結(jié)合了劇烈和被動(dòng)的伸展運(yùn)動(dòng)。伸展運(yùn)動(dòng)分為被動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng)或主動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng)，具體取決于您保持姿勢(shì)的時(shí)間。當(dāng)您保持一個(gè)姿勢(shì)超過(guò)一分鐘時(shí)，就會(huì)進(jìn)行被動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng). 當(dāng)你的肌肉緊張時(shí)，你受傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加;瑜伽體式通過(guò)使身體強(qiáng)壯和靈活來(lái)準(zhǔn)備你的身體。這有助于預(yù)防傷害和加速愈合過(guò)程，”Akshar，Akshar Yoga Institutions，Himalaya Yoga Ashrama，World Yoga 說(shuō)組織。

1. 建立身心聯(lián)系

定期練習(xí)瑜伽可以幫助您建立與身體和呼吸的聯(lián)系。這使得理解特定肌肉群如何通過(guò)各種姿勢(shì)參與成為可能。當(dāng)您成為執(zhí)行動(dòng)態(tài)動(dòng)作的專(zhuān)家時(shí)，就可以避免受傷。瑜伽已被證明可以增強(qiáng)耐力，從而減輕肌肉疲勞和平衡。瑜伽的主要目標(biāo)是培養(yǎng)身心聯(lián)系，而這一元素對(duì)于防止受傷至關(guān)重要。

2.注意對(duì)齊和呼吸

在練習(xí)之前了解每個(gè)位置的正確對(duì)齊方式。這有助于防止受傷并確保您可以從練習(xí)中獲得最大收益。如果您已經(jīng)受傷，請(qǐng)小心并避免某些姿勢(shì)。此外，呼吸頻率必須協(xié)調(diào)。慢慢來(lái)學(xué)習(xí)和了解每個(gè)體式的正確呼吸技巧。

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