盆底肌康復(fù)訓(xùn)練動作緊致不漏尿（盆底肌康復(fù)訓(xùn)練方法）

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1、 盆底肌康復(fù)的核心訓(xùn)練方法是Kaigl訓(xùn)練。

2、Kaigl訓(xùn)練通常稱為縮肛，即排尿時捏，停止排尿，即縮肛。

3、同時要注意腹部、臀部、大腿肌肉。

4、可以把手放在腹部，看看腹部有沒有收縮，避免腹肌代償。

5、然后你要練習(xí)夾緊，繼續(xù)移動。

6、如果一開始只能堅持2秒，堅持2秒，然后放松2秒。

7、每天做150-200次，然后逐漸延長。

8、一般情況下，你需要能夠堅持10-15秒。

9、如果自我訓(xùn)練效果不好，需要去醫(yī)院進行專業(yè)的電子生物反饋治療，也就是用電刺激喚醒本體感受器，喚醒不工作的肌肉，讓它們重新工作，讓它們被動收縮。

10、主動收縮不夠時，給予電刺激，幫助學(xué)習(xí)盆底肌肉收縮，恢復(fù)盆底功能。

11、這種康復(fù)訓(xùn)練適用于盆底功能障礙患者，如盆腔器官脫垂、陰道前壁、子宮及陰道后壁脫垂、尿失禁、排便障礙、性功能障礙等。

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