心臟健康的間歇訓(xùn)練

說到鍛煉，什么對你的心臟最好：緩慢而穩(wěn)定，還是快速而激烈?

兩者結(jié)合怎么樣?間歇訓(xùn)練——短時間的高強度運動與長時間的低強度運動交替進行——對你的心臟有很大好處。

“間歇訓(xùn)練讓你的心臟在努力工作和恢復(fù)之間交替，”歐克萊爾 Mayo Clinic Health System 心臟病學(xué)臨床運動生理學(xué)家 Melinda Hahm 說。“在一次鍛煉中多次執(zhí)行這種工作和恢復(fù)模式有很多好處。”

間歇訓(xùn)練的好處

改善心肺健康。通過使您的心臟和肺部更強壯和更有效率，這會增加您身體消耗氧氣的能力。

提高身體能量系統(tǒng)的效率。

促進瘦肌肉的保存，同時促進脂肪減少。

可以通過在更短的時間內(nèi)產(chǎn)生相同的輸出來縮短鍛煉時間。

“如果您有健康問題，請在增加或改變您的日常鍛煉之前咨詢您的醫(yī)療團隊，”Hahm 說。“如果您正在開始一項鍛煉計劃，請至少等待兩周，然后再將間歇訓(xùn)練添加到您的日?；顒又?。”

間歇訓(xùn)練計劃

要親自嘗試，請遵循這個 20 到 40 分鐘的計劃。

慢慢走，以中等速度行走五分鐘。

提高你的速度，讓你走得輕快。

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