研究表明練習(xí)正念和管理情緒可以改善睡眠

正念——專注于當(dāng)下——可以改善睡眠、減輕壓力并改善整體健康。南佛羅里達(dá)大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)的一項(xiàng)新研究有助于解釋其中的原因。

研究人員對(duì) 144 名護(hù)士進(jìn)行了為期兩周的調(diào)查，以了解她們對(duì)當(dāng)下的專注程度以及她們沉迷于消極想法的頻率。這些護(hù)士每天完成三次調(diào)查，并在第二天早上報(bào)告她們的睡眠質(zhì)量。

研究結(jié)果揭示了正念與情緒調(diào)節(jié)、人們處理壓力情況(如工作挫折)的方式之間的關(guān)系。這項(xiàng)研究的主要作者、南佛羅里達(dá)大學(xué)藝術(shù)與科學(xué)學(xué)院心理學(xué)助理教授克萊爾·史密斯 (Claire Smith) 表示，研究結(jié)果還更清楚地說明了員工和雇主如何減輕工作壓力。

該論文發(fā)表在《健康心理學(xué)》雜志上。

“正念經(jīng)常被視為緩解員工壓力的靈丹妙藥，”史密斯說。“人們經(jīng)常談?wù)撍姆绞阶屓擞X得，只要腳踏實(shí)地、接受當(dāng)下，你就永遠(yuǎn)不會(huì)有壓力。對(duì)我來說，增加更多細(xì)微差別至關(guān)重要。”

該研究旨在探討正念和情緒調(diào)節(jié)之間的聯(lián)系如何影響睡眠質(zhì)量。

史密斯說：“我們知道良好的睡眠可以恢復(fù)我們的身體和心理，讓我們?cè)诠ぷ髦懈鞓贰⒏踩?、更有道德。我們想探索睡眠的哪些方面受到正念的影響以及原因?rdquo;

史密斯的團(tuán)隊(duì)包括三名南佛羅里達(dá)大學(xué)的同事和兩名賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員。研究人員之所以關(guān)注護(hù)士，是因?yàn)樗齻児ぷ鲿r(shí)間長(zhǎng)、不規(guī)律，工作環(huán)境壓力大，這往往會(huì)導(dǎo)致睡眠問題，不僅影響她們的健康，還會(huì)影響病人的安全。

研究發(fā)現(xiàn)，正念可以幫助護(hù)士減少負(fù)面情緒和反復(fù)沉思——重復(fù)的消極思維。

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