你吃什么和什么時候吃可能會以意想不到的方式影響你的健康

炎癥似乎有點(diǎn)愛/恨關(guān)系。從本質(zhì)上講，炎癥是我們身體自然反應(yīng)的必要組成部分。當(dāng)我們的身體受傷時，它會利用炎癥將問題傳達(dá)給我們的免疫系統(tǒng)。

雖然我們需要一定程度的炎癥，但它也可能以非常不健康的水平存在于我們的身體中。持續(xù)數(shù)月以上的慢性炎癥與糖尿病和心血管疾病等健康問題直接相關(guān)。

健康的飲食習(xí)慣可以在生命的第一年開始

這可能是由多種因素引起的，例如受傷、年齡、體重和飲食。繼續(xù)閱讀以了解可能導(dǎo)致炎癥的最糟糕的飲食習(xí)慣，以及更健康的飲食技巧，請務(wù)必查看立即食用的 7 種最健康的食物。

1 你還在用人造黃油做飯。

人造黃油棒

如果您仍在用人造黃油烹飪，您可能需要重新考慮。許多類型的人造黃油都含有反式脂肪，眾所周知，這種脂肪會引起全身炎癥。盡管您現(xiàn)在可以在商店中找到一些不含反式脂肪的產(chǎn)品，但務(wù)必閱讀標(biāo)簽以確保安全。

《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》的 一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，反式脂肪與絕經(jīng)前和絕經(jīng)后婦女的炎癥密切相關(guān)。該研究發(fā)現(xiàn)，盡管 BMI 較高的女性風(fēng)險因素增加，但反式脂肪的炎癥作用仍然適用于所有 BMI 水平。

2 你在吃白面包。

經(jīng)常食用白面包等高度加工的碳水化合物也會導(dǎo)致許多不必要的健康問題。根據(jù)炎癥介質(zhì)中的一項(xiàng)研究，加工過的碳水化合物和精制糖會增加我們患全身炎癥的風(fēng)險。

這是因?yàn)楫?dāng)我們吃含更多糖分的碳水化合物時，它會迅速提高我們體內(nèi)的血糖水平。當(dāng)我們的身體努力處理這些糖時，它會產(chǎn)生炎癥反應(yīng)。

3 你在深夜吃東西。

有些人可能沒有意識到炎癥不僅僅由您所吃的食物類型引起。如果您吃晚飯或睡前吃零食，您的炎癥可能會增加。

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