深度睡眠可以重塑焦慮的大腦

在處理焦慮癥時，威廉莎士比亞的麥克白稱睡眠為“創(chuàng)傷的香油”，這是正確的。根據(jù)加州大學(xué)伯克利分校的最新研究，雖然整夜睡覺可以穩(wěn)定情緒，但不眠之夜會導(dǎo)致高達(dá)30%的焦慮水平。

加州大學(xué)伯克利分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，最有可能讓焦慮的大腦平靜下來并復(fù)位的睡眠是深度睡眠，也稱為非快速眼動(NREM)慢波睡眠，即神經(jīng)振蕩高度同步、心率和血壓下降的狀態(tài)。

加州大學(xué)伯克利分校的神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授馬修馬修沃克說：“我們發(fā)現(xiàn)了深度睡眠的一個新功能，它可以通過重新安排大腦連接來緩解一夜之間的焦慮?！薄吧疃人咚坪跏且环N天然的抗焦慮藥(焦慮抑制劑)，只要我們每天晚上都能得到它?！?

這一發(fā)現(xiàn)發(fā)表在11月4日的《自然人類行為》雜志上，提供了睡眠和焦慮之間最強(qiáng)的神經(jīng)聯(lián)系之一。他們還指出，睡眠是治療焦慮癥的天然非藥物療法，目前已在約4000萬美國成年人中確診，兒童和青少年中的這一比例正在上升。

加州大學(xué)伯克利分校人類睡眠科學(xué)中心博士后研究員Eti本西蒙說：“我們的研究有力地表明，睡眠不足會加重焦慮水平，相反，深度睡眠有助于緩解這種壓力?！?

在一系列使用功能性核磁共振成像和多導(dǎo)睡眠圖的實(shí)驗(yàn)中，西蒙和他的研究人員掃描了18名年輕人的大腦，這些年輕人在整夜睡眠和不眠之夜后觀看了令人興奮的視頻片段。每次會面后，焦慮水平通過一個名為“狀態(tài)-性焦慮量表”的問卷來測量。

一夜無眠后，大腦掃描顯示內(nèi)側(cè)前額葉皮層關(guān)閉，這通常有助于控制焦慮，而大腦更深層次的情緒中心過度活躍。

沃克說：“沒有睡眠，就像大腦對情緒化的油門踏板踩得太重，沒有足夠的剎車。”

經(jīng)過一整夜的睡眠，參與者的腦電波被放置在他們頭上的電極測量，結(jié)果顯示他們的焦慮水平顯著下降，尤其是那些經(jīng)歷了慢波NREM睡眠的人。

西蒙說：“深度睡眠恢復(fù)了大腦的前額葉調(diào)節(jié)機(jī)制，調(diào)節(jié)我們的情緒，降低我們的情緒和生理反應(yīng)能力，防止焦慮升級。”

除了測量18名原始研究參與者的睡眠-焦慮關(guān)系，研究人員還在30名其他參與者的研究中復(fù)制了這些結(jié)果。在所有參與者中，結(jié)果再次顯示，那些晚上睡得多的人第二天的焦慮水平最低。

此外，除了實(shí)驗(yàn)室實(shí)驗(yàn)，研究人員還進(jìn)行了一項(xiàng)在線研究，他們跟蹤了280名不同年齡的人，連續(xù)四天他們的睡眠和焦慮水平是如何變化的。

結(jié)果顯示，參與者從晚上到晚上的睡眠量和質(zhì)量預(yù)測了他們第二天會有多焦慮。甚至每晚睡眠的細(xì)微變化都會影響他們的焦慮程度。

西蒙說：“患有焦慮癥的人通常報告說他們的睡眠受到了干擾，但很少有人把改善睡眠作為減輕焦慮的臨床建議?！薄拔覀兊难芯坎粌H確立了睡眠和焦慮之間的因果關(guān)系，還確定了我們需要何種深度NREM睡眠來安撫過度焦慮的大腦?！?

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