新的5分鐘運(yùn)動(dòng)可以改善血壓 促進(jìn)大腦功能

你可以每天鍛煉五分鐘，不用舉重或慢跑，這樣可以降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，幫助你思考得更清楚，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)？

本周在奧蘭多舉行的實(shí)驗(yàn)生物學(xué)會(huì)議上，吸氣肌力量訓(xùn)練(IMST)臨床試驗(yàn)的初步結(jié)果顯示“是”。

科羅拉多大學(xué)博爾德綜合生理學(xué)系博士后研究員丹尼爾克雷黑德說(shuō)：“IMST基本上就是你呼吸肌肉的力量訓(xùn)練?！斑@是一件在家里或辦公室里不用換衣服就能快速完成的事情。到目前為止，它似乎對(duì)降低血壓非常有益，并可能改善認(rèn)知和身體表現(xiàn)?！?

IMST發(fā)展于20世紀(jì)80年代，作為一種讓危重患者脫離呼吸機(jī)的手段，它通過(guò)手持設(shè)備——吸氣肌訓(xùn)練器，通過(guò)用力呼吸來(lái)提供阻力。想象一下用吸管吮吸。

在肺部疾病患者的早期使用過(guò)程中，患者每天接受30分鐘的低阻抗方案，以增強(qiáng)其肺活量。

然而，2016年，亞利桑那大學(xué)的研究人員公布了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)結(jié)果，該實(shí)驗(yàn)旨在觀察每天只有30次吸入是否具有更大的阻力，這可能有助于阻塞性睡眠呼吸暫?；颊?，他們的呼吸肌通常很弱。

除了更安靜的睡眠，受試者在六周后表現(xiàn)出意想不到的副作用：他們的收縮壓下降了12毫米汞柱。這大約是有氧運(yùn)動(dòng)所能產(chǎn)生的減少量的兩倍，比許多藥物提供的減少量還要多。

“這是我們感興趣的時(shí)候，”博爾德衰老實(shí)驗(yàn)室首席研究員兼綜合生理學(xué)主任道格西爾斯教授說(shuō)。

當(dāng)心臟跳動(dòng)時(shí)，收縮壓表示血管壓力。當(dāng)動(dòng)脈隨著年齡增長(zhǎng)而變硬時(shí)，它會(huì)自然爬行，導(dǎo)致血液饑餓組織受損，心臟病發(fā)作，認(rèn)知能力下降，腎臟受損的風(fēng)險(xiǎn)增加。

雖然每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可以降低血壓，但只有大約5%的成年人達(dá)到這個(gè)最低水平。同時(shí)，65%的中年人收縮壓高。

“我們的目標(biāo)是開發(fā)節(jié)省時(shí)間、基于證據(jù)的干預(yù)措施，以便忙碌的中年人能夠真正展示出來(lái)，”Seals說(shuō)，他最近獲得了美國(guó)國(guó)家老齡研究所45萬(wàn)美元的贈(zèng)款，用于資助IMST的臨床試驗(yàn)，該試驗(yàn)涉及約50人。主題。

Craighead于周日和周一在2019年《實(shí)驗(yàn)生物學(xué)雜志》上發(fā)表了初步結(jié)果，結(jié)果顯示，大約一半的檢測(cè)結(jié)果顯示，研究人員發(fā)現(xiàn)，在那些使用假手術(shù)裝置提供低阻力的患者中，IMST患者的血壓顯著下降，主動(dòng)脈功能得到改善。

IMST組在一些認(rèn)知和記憶測(cè)試中也表現(xiàn)得更好。當(dāng)被要求運(yùn)動(dòng)到筋疲力盡時(shí)，他們可以在跑步機(jī)上停留更長(zhǎng)時(shí)間，并在運(yùn)動(dòng)中保持心率和氧氣消耗。一些騎行者和跑步者已經(jīng)開始使用商用吸氣肌訓(xùn)練器來(lái)獲得競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)。但是Seals和Craighead強(qiáng)調(diào)他們的發(fā)現(xiàn)是初步的，好奇的人應(yīng)該在考慮IMST之前詢問(wèn)他們的醫(yī)生。

換句話說(shuō)，由于依從率高(不到10%的研究參與者輟學(xué))，沒(méi)有真正的副作用，他們都很樂(lè)觀?！案哐獕菏切难芗膊〉闹饕ｋU(xiǎn)因素，這是美國(guó)的頭號(hào)死因，”Craighead說(shuō)工具箱中還有另一個(gè)選項(xiàng)可以幫助阻止它成為真正的勝利。"

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