運(yùn)動(dòng)可以減輕抑郁癥狀

根據(jù)愛(ài)荷華州立大學(xué)研究人員領(lǐng)導(dǎo)的兩項(xiàng)新研究，鍛煉半小時(shí)可以在鍛煉后至少 75 分鐘內(nèi)減輕抑郁癥狀，并擴(kuò)大治療的益處。

“一般而言，許多先前關(guān)于運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康影響的研究都使用了非常廣泛的幸福感測(cè)量方法。我們感興趣的具體是：如何進(jìn)行急性運(yùn)動(dòng) - 即在一段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行一次運(yùn)動(dòng)一天——影響抑郁癥的主要癥狀，”ISU 運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)教授、這兩篇出版物的主要作者 Jacob Meyer 說(shuō)。

在第一項(xiàng)研究中，研究人員招募了 30 名患有嚴(yán)重抑郁癥的成年人。參與者在中等強(qiáng)度騎自行車或坐姿的 30 分鐘會(huì)議之前、中途和之后填寫(xiě)電子調(diào)查表，然后在鍛煉后 25 分鐘、50 分鐘和 75 分鐘。那些在第一次實(shí)驗(yàn)室訪問(wèn)期間騎自行車的人一周后回來(lái)再次以 30 分鐘的坐姿完成實(shí)驗(yàn)，反之亦然。

每項(xiàng)調(diào)查都包括用于測(cè)量抑郁癥狀和多項(xiàng)認(rèn)知任務(wù)的標(biāo)準(zhǔn)問(wèn)題和量表，包括 Stroop 測(cè)試;參與者對(duì)特定字體的顏色而不是單詞本身做出反應(yīng)(例如，當(dāng)他們看到紅色墨水中的“藍(lán)色”一詞時(shí)表示紅色)。

然后，研究人員使用調(diào)查數(shù)據(jù)來(lái)追蹤重度抑郁癥三個(gè)特征的任何變化：抑郁情緒狀態(tài)(例如，悲傷、沮喪、沮喪)、快感缺失(即難以從以前享受的活動(dòng)中體驗(yàn)快樂(lè))和認(rèn)知功能下降(例如，思考困難，一次處理多條信息)。

在自行車實(shí)驗(yàn)期間，參與者的抑郁情緒狀態(tài)在 30 分鐘的運(yùn)動(dòng)中有所改善，并且持續(xù)到 75 分鐘后。運(yùn)動(dòng)后 75 分鐘，快感缺失的改善開(kāi)始下降，但仍優(yōu)于不運(yùn)動(dòng)組參與者的快感缺失水平。

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