為什么尷尬的記憶總在晚上出現(xiàn)

我們中的許多人都因?qū)δ硞€令人屈辱的時刻的記憶而徹夜難眠。但為什么?我們詢問了睡眠專家 Eus van Someren。

有一些證據(jù)表明這種夜間畏縮現(xiàn)象，但需要注意的是，正如 van Someren 解釋的那樣：“我們發(fā)現(xiàn)，如果你讓睡得好的人感到尷尬，監(jiān)測邊緣回路的腦部掃描表明，早上的尷尬不如早上那么嚴(yán)重。前一天晚上。”

在一項測量這一點的巧妙實驗中，van Someren 記錄了志愿者慢慢地唱著卡拉 OK 風(fēng)格的歌曲，比如 Silent Night。至關(guān)重要的是，他們無法在耳機中聽到自己的聲音。然后他們的錄音被回放給他們，在他們所有不完美的榮耀中。為了確定尷尬程度，測量了生理反應(yīng)，例如臉紅，參與者完成了問卷調(diào)查。

睡眠和情緒健康之間有什么聯(lián)系?

推動 van Someren 之前的項目 INSOMNIA 的一個事實是，發(fā)現(xiàn)睡眠不足的人患抑郁癥的幾率增加了一倍。

因此，更好地了解睡眠及其障礙可能會導(dǎo)致改善整體心理健康的干預(yù)措施。在一項長期隨訪研究中，van Someren 發(fā)現(xiàn)，如果不及時治療，43% 的失眠癥患者會患上抑郁癥，干預(yù)后只有 16%。

“不僅良好的睡眠是有益的，而且不安的睡眠實際上可能是適應(yīng)不良的，這意味著大腦會對負(fù)面情緒狀態(tài)變得更加敏感，”van Someren 說。

不安的睡眠是睡眠者無法進入任何獨特的睡眠狀態(tài)，因為他們不斷恢復(fù)到清醒或其他睡眠狀態(tài)。雖然不同的睡眠狀態(tài)會激活和停用大腦的不同部分，但最重要的一個似乎是快速眼動或快速眼動。

“這種狀態(tài)尤其有助于大腦將事實記憶與其情感影響脫鉤，”van Someren 補充道。

人們認(rèn)為這是因為在 REM 睡眠期間，大腦的藍斑停止釋放去甲腎上腺素，這是一種與壓力相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。去甲腎上腺素與大腦的杏仁核交流，使身體處于高度戒備狀態(tài)。

停止這種化學(xué)級聯(lián)反應(yīng)會破壞記憶和情緒反應(yīng)之間的聯(lián)系。正如創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙所見，不安的睡眠者失去了這種喘息的好處。“良好的睡眠者往往不會患上創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，”范薩倫指出。

患失眠癥的風(fēng)險似乎部分是遺傳的，但隨著早年生活的逆境而增加。多個基因的變異與失眠有關(guān)，這些變異與抑郁和焦慮相關(guān)的變異有關(guān)。

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