我應(yīng)該以什么姿勢睡覺

經(jīng)過50年的研究，著名的斯坦福大學(xué)睡眠研究員威廉·德門特(William Dement)表示，他所知道的關(guān)于我們?yōu)槭裁此X的唯一可靠解釋是“因?yàn)槲覀兓杌栌?rdquo;。

盡管正如一位研究人員所說，睡眠可能是“尋找功能的唯一主要行為”，但它顯然對我們的健康和福祉很重要。

但我們做得對嗎?研究對睡姿有什么看法?

有沒有正確的睡覺姿勢?

大多數(shù)人更喜歡側(cè)睡。這很好聽，因?yàn)槟切┭雠P的人更有可能是睡眠不佳的人或夜間呼吸困難。

在大多數(shù)情況下，我們傾向于在夜間四處走動(dòng)。一項(xiàng)針對664名睡眠者的研究發(fā)現(xiàn)，平均而言，參與者在床上花費(fèi)約54%的時(shí)間側(cè)睡，約37%的時(shí)間在仰臥，約7%的時(shí)間在前面。

男性(尤其是 35 歲以下人群)往往最不安寧，夜間有更多姿勢變化，手臂、大腿和上背部運(yùn)動(dòng)更多。

這可能不是一件壞事，因?yàn)樽屇愕纳眢w在夜間移動(dòng)通常是一個(gè)好主意。

在睡眠期間，您的身體會(huì)跟蹤任何疼痛或不適，并相應(yīng)地調(diào)整位置。這就是為什么我們通常避免在日常生活中出現(xiàn)褥瘡(或壓瘡)。

如果你發(fā)現(xiàn)你不能動(dòng)，因?yàn)槟愕陌閭H(或狗)在床上占用了太多的空間，考慮換一邊或換一張更大的床。

不要把自己塞得太緊;給自己一些空間在兩邊走動(dòng)。

舒適是關(guān)鍵。沒有高質(zhì)量的研究為“最佳睡眠姿勢”提供明確的證據(jù)。您的年齡，體重，環(huán)境，活動(dòng)以及您是否懷孕，都會(huì)影響您的睡眠姿勢最適合您的身體。

理想情況下，我們可以找到一個(gè)可以幫助我們睡個(gè)好覺的姿勢，一個(gè)避免我們在任何痛苦中醒來的姿勢。

即使使用我們選擇的位置，某些布局也比其他布局更好。在一項(xiàng)研究中，在脊柱旋轉(zhuǎn)的位置(例如不支持的側(cè)面位置)休息的人在早上醒來時(shí)會(huì)感到更多的疼痛。

盡管如此，盡管某些形式的側(cè)睡可能會(huì)對脊柱造成一些負(fù)擔(dān)，但總的來說，側(cè)臥姿勢仍然比其他選擇更好。

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