短期強(qiáng)化訓(xùn)練可改善兒童健康

許多孩子沒有得到足夠的鍛煉，因此經(jīng)常出現(xiàn)超重和高血壓等健康問題。馬丁路德大學(xué)哈雷-維滕貝格 (MLU) 和柏林醫(yī)學(xué)院 (MSB) 的一個(gè)研究小組發(fā)現(xiàn)，可以使用簡單的方法來解決這個(gè)問題。他們將高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 (HIIT) 整合到標(biāo)準(zhǔn)體育課程中，并在很短的時(shí)間內(nèi)觀察到兒童健康狀況的改善。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 (HIIT) 將短期的高強(qiáng)度體育鍛煉與恢復(fù)期交替進(jìn)行。“運(yùn)動(dòng)越激烈，效果似乎就越大，即使對(duì)兒童也是如此，”MLU 運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究所的 Sascha Ketelhut 博士說。不是看你運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間，而是看你在短時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。“有趣的是，這種形式的間歇性運(yùn)動(dòng)正是孩子們自然運(yùn)動(dòng)的方式，”凱特胡特說。孩子們沒有長距離慢跑的天性。取而代之的是，不斷地在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和短暫的恢復(fù)階段之間交替，就像在標(biāo)簽游戲中一樣，更符合孩子們自然移動(dòng)和玩耍的方式。

HIIT 的影響已在成人中得到了很好的研究，但在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)之外對(duì)兒童進(jìn)行的研究很少。因此，由凱特胡特領(lǐng)導(dǎo)的一個(gè)研究小組將該方法融入到三年級(jí)學(xué)生的常規(guī)體育教學(xué)中。在最初的 20 分鐘內(nèi)，正常的體育課被涉及劇烈運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)所取代，例如短距離沖刺的接力賽或循環(huán)訓(xùn)練，這些活動(dòng)反復(fù)被短暫的恢復(fù)期打斷。Ketelhut 說：“我們嘗試選擇既有趣又密集的鍛煉方式。”培訓(xùn)課程通常伴隨著音樂和舞蹈。該研究只進(jìn)行了三個(gè)月，但在此期間產(chǎn)生了顯著的結(jié)果。在試驗(yàn)期間，耐力表現(xiàn)和血壓都有顯著改善。Ketelhut 認(rèn)為，這也將有助于預(yù)防長期健康問題。“高的小時(shí)候的血壓通常會(huì)導(dǎo)致成年后的高血壓。”

根據(jù) Ketelhut 的說法，該結(jié)果支持將 HIIT 融入常規(guī)體育課程的想法，因?yàn)檫@種訓(xùn)練方法有效且適合兒童，并能激發(fā)他們鍛煉的積極性。培訓(xùn)可以很容易地納入標(biāo)準(zhǔn)體育課程，因?yàn)樗皇呛芎臅r(shí)。

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