頸椎病的預(yù)防工作都有哪些方法（頸椎病的預(yù)防）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，頸椎病的預(yù)防工作都有哪些方法，頸椎病的預(yù)防很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、 人們認為，普通脊柱的椎間盤在發(fā)育成成人后開始退化。其實每個人的椎間盤在退變上表現(xiàn)出很大的差異。所以頸椎病的預(yù)防要從小抓起。加強體育鍛煉，使椎體周圍的軟組織強健，有助于增強脊柱的穩(wěn)定性。工作生活中多注意預(yù)防外傷，糾正不良姿勢。頸椎病的常見誘發(fā)因素除外傷外，還有落枕、受涼、過度疲勞、強迫體位性工作、姿勢不良等疾病。頸椎病的致病因素復(fù)雜，但又可分為內(nèi)因(內(nèi)因)和外因(急慢性創(chuàng)傷)，兩者可以互為因果。是內(nèi)因的基礎(chǔ)。這里說的是外因預(yù)防。

2、 (1)嚴防急性頭頸部損傷：頭頸部跌倒、碰傷、揮鞭傷易發(fā)生頸椎及周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病。所以要積極預(yù)防，一旦發(fā)生，要及時檢查，徹底治療。是不是有些外傷容易引起人們的注意，比如在車上打瞌睡，遇到急剎車，頭突然后仰，都會造成頸椎的揮鞭傷；當有人生氣時，隨意擰孩子的耳朵，尖銳地擰孩子的脖子進行防御，或者拍打孩子的后腦勺等。所有這些都會對頸部肌肉和周圍軟組織造成傷害；嬰兒頸部肌肉還不發(fā)達，頸部柔軟。如果他們過早地以不恰當?shù)淖藙荼鸹虮е⒆?，很容易造成過伸性頸椎損傷；一些青少年的運動不切題或不注重運動前的準備活動，如頂牛、頭頂站立、前滾后騎脖子娛樂等。都可能造成運動損傷。預(yù)防創(chuàng)傷是防止脊柱退變的有力措施。一旦發(fā)生外傷，除了治療軟組織損傷外，還要及時治療頸椎小關(guān)節(jié)脫位，防止頸椎病發(fā)展。

3、 (2)糾正生活中的不良姿勢，預(yù)防慢性損傷：頸肩軟組織慢性勞損是頸椎病的病理基礎(chǔ)，而生活中的不良姿勢是慢性勞損的主要原因之一，因此糾正日常生活中的不良姿勢對預(yù)防頸椎病具有重要意義。比如有的人喜歡趴著。為了呼吸，他們只能把頭扭向一邊，這樣會造成1~4次頸椎扭傷。當頸側(cè)彎達到代償失調(diào)時，就會出現(xiàn)頭暈、頭痛、眼、耳、鼻、喉等癥狀。由于破壞了頸椎正常的力學(xué)失衡，會加速頸椎的椎間盤退變；有些人平時姿勢很好，但在看小說或看電視時，習(xí)慣將頭靠在床欄桿或沙發(fā)扶手上，造成頸屈、背屈、腰扭等。會導(dǎo)致這一節(jié)脊柱因椎間韌帶損傷而不穩(wěn)；女人帶孩子睡覺時，往往是側(cè)臥。如果枕頭超出高度，她會將頸部和胸椎置于受力位置，從而導(dǎo)致脊柱側(cè)凸。

4、 (3)合理使用枕頭：枕頭是頸柱的保護工具。一個成年人每天睡6-9個小時，也就是每天有1/4-1/3的時間是睡在(枕頭上)的，所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。睡眠后，頸肩肌肉完全放松，僅依靠椎間韌帶和關(guān)節(jié)囊的彈性維持椎間結(jié)構(gòu)的正常關(guān)系。如果長期使用高度不合適的枕頭，會使頸椎某處過度屈曲，使此處的韌帶和關(guān)節(jié)囊受到拉伸損傷，導(dǎo)致頸椎不穩(wěn)，關(guān)節(jié)脫位，進而出現(xiàn)頸椎病。這類患者在起床或早晨醒來時，常表現(xiàn)出頸部不適、落枕、頭暈、頭痛或頑固性失眠等癥狀。合理的枕頭對頸椎病的治療和預(yù)防非常重要，是藥物治療無法替代的，但要長期敷用。一個合理的枕頭必須具備兩個條件：科學(xué)的高度和舒適的硬度。國內(nèi)外學(xué)者對枕頭的高度非常重視，提出了各種數(shù)據(jù)。我們認為枕頭不應(yīng)該太高或太低。大多數(shù)人以自己的頜肩線(下頜角到肩峰的距離)或手掌橫徑作為側(cè)臥或仰臥的高度，適合大多數(shù)人；少數(shù)人需要適當?shù)母哒恚缂话l(fā)育異常、吻棘，低枕會加重癥狀。枕頭要有適當?shù)膹椥曰蚩伤苄?，不能太硬。最好用木棉或粒皮，涂抹后能形成馬鞍形。

5、 良好的睡姿對脊柱的保健非常重要。人體的軀干、肩部和骨盆的橫向直徑較大。側(cè)臥時，由于床墊的影響，脊柱彎曲。如果長時間偏重某一個側(cè)臥位，脊柱會逐漸向側(cè)面彎曲。輕者醒來后背部僵硬不適，需要起身活動，才能恢復(fù)正常。嚴重者會發(fā)展成脊椎疾病。睡眠應(yīng)以仰臥為主，側(cè)臥為輔，左右交替，側(cè)臥時左右膝關(guān)節(jié)微屈相對。俯臥、半臥、半臥，或者睡覺時上下身體扭動，都是不好的睡姿，要及時糾正。頭部要放在枕頭中央，防止落枕。脊椎疾病患者宜使用木質(zhì)床，彈簧床不利于脊椎的生理平衡。

6、 (四)慢性勞損的預(yù)防：因工作需要，某些工種需要特殊姿勢或長時間處于強迫姿勢工作。如果不加以重視，委員會容易出現(xiàn)慢性勞損，逐漸發(fā)展成脊柱疾病。比如長期看顯微鏡的人、隧道工、會計、縫紉刺繡工、牙醫(yī)、飛機機械師、打字員、伸脖子、扭脖子、聳肩的信差，以及長期坐在課桌椅前學(xué)習(xí)的人，如果不注意課桌椅的高度以適應(yīng)自己的身體，不注意業(yè)余時間的平衡鍛煉(與工作姿勢相反的姿勢鍛煉，如案頭工作人員的拉伸)。預(yù)防慢性勞損，除了在工作或業(yè)余時間做平衡運動外，還可以根據(jù)不同的年齡和身體狀況選擇一定的運動，做增強肌肉力量和體質(zhì)的運動。

7、 在車上睡覺突然剎車容易造成頸椎損傷，要盡量預(yù)防。游泳者在淺水區(qū)潛水，往往會造成嚴重的頸椎損傷，所以潛水要在深水區(qū)。

8、 (5)老年人的預(yù)防：50歲以上的老年人往往脊柱有退行性改變，因此更應(yīng)注意脊柱疾病的預(yù)防。一定要選擇符合個人規(guī)格的枕頭(健康枕頭分為特大號、大號、中號、小號、超小號。男人根據(jù)個人襯衫號碼使用同樣大小的枕頭；根據(jù)女士襯衫的尺寸，使用較小的枕頭)，無論在家還是外出，都要注意使用枕頭；天氣寒冷時，要注意頸部和腰部的保暖，減少縮頸、聳肩、彎腰等不良姿勢。在冬天，你應(yīng)該

9、 近年來，國內(nèi)外研究證明，危害中老年人生命的心腦血管疾病和慢性病都與脊柱有關(guān)。因此，作為老年人預(yù)防脊柱疾病，還可以預(yù)防高血壓、冠心病、心律失常、腦血管疾病等疾病。治療疾病最積極的方法就是防患于未然，尤其是在現(xiàn)在治療藥物越來越多的時代。重視預(yù)防醫(yī)學(xué)教育尤為重要。

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