導讀 當我們想到是什么讓運動員如此出色時，很少有人會認為睡眠可能扮演重要角色。但許多世界上最優(yōu)秀的運動員表示，睡眠是他們日常訓練的重要組
當我們想到是什么讓運動員如此出色時，很少有人會認為睡眠可能扮演重要角色。但許多世界上最優(yōu)秀的運動員表示，睡眠是他們日常訓練的重要組成部分，也是幫助他們取得好成績的關鍵。
例如，塞雷娜·威廉姆斯 (Serena Williams) 努力每晚睡八個小時。NBA 球星勒布朗詹姆斯的目標是每晚睡八到十個小時，而美國國家橄欖球聯(lián)盟傳奇人物湯姆布拉迪說他早早睡覺并且至少睡九個小時。
難怪，因為睡眠在新陳代謝、組織(例如我們的肌肉)的生長和修復中起著關鍵作用，并確保記憶力、反應時間和決策制定都處于最佳狀態(tài)。所有這些過程都會影響運動表現(xiàn)。
但不僅僅是運動員的運動成績可以從適當?shù)乃咧蝎@益。即使是業(yè)余健身愛好者也可以通過每晚獲得充足的良好睡眠來 最大限度地發(fā)揮鍛煉對他們的健身和健康的好處。
以下是睡眠有益于健康的一些方式：
有氧健身
鍛煉對于提高有氧運動能力非常有用。它提高了有氧能力(能夠在較重的負荷下跑得更快或騎得更快)和效率(這意味著您的身體需要更少的氧氣才能以相同的速度跑步或騎車)。
改善有氧健身的一個促成因素是身體線粒體的功能。線粒體是肌肉細胞內的小結構，負責產生肌肉在運動過程中所需的能量。
研究表明，睡眠不足(五個晚上每晚只睡四個小時)會降低健康參與者的線粒體功能。高強度間歇訓練被證明可以在短期內(超過五天)減輕這些損傷。但是，目前尚不清楚這些損傷會如何影響長期鍛煉的適應性，因此如果改善有氧健身是您的目標之一，最好睡個好覺。
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