我們的腸道健康與我們的整體健康息息相關(guān)，難怪便秘、腹脹和胃酸等消化問(wèn)題會(huì)影響我們的心理健康，導(dǎo)致情緒失調(diào)、白天精力不足以及許多其他健康問(wèn)題。當(dāng)一個(gè)人連續(xù) 3 天或更長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有任何排便或大便很硬時(shí)，便被診斷為便秘。腹脹、胃痛、痙攣可能是慢性便秘的其他癥狀。我們的飲食是便秘的主要原因。吃油炸食品或低纖維食品、全天喝水很少、壓力大都是導(dǎo)致便秘的因素。
均衡飲食可以幫助人們有效解決腸道問(wèn)題。水果、蔬菜、豆類、豆類和全谷物都含有大量的可溶性和不可溶性纖維，有助于軟化糞便并使其變大，從而更容易通過(guò)。
由于無(wú)情的酷熱、出汗和更多的水分需求以保持身體涼爽，夏季脫水更為常見(jiàn)。當(dāng)我們的系統(tǒng)中沒(méi)有足夠的水時(shí)，人們往往會(huì)出現(xiàn)便秘。除了纖維之外，還有多種水分含量高的水果可以為我們的腸道健康帶來(lái)奇跡。
“在最常見(jiàn)的夏季水果中，我們有芒果、漿果、葡萄、西瓜、木瓜、蘋果、香蕉、甜橙和甜瓜。水果最大的優(yōu)點(diǎn)是水分含量高，其中許多是纖維-營(yíng)養(yǎng)豐富，它們還有助于減少對(duì)糖的渴望。所有這些都是緩解便秘和增強(qiáng)益生元在腸道中作用的重要點(diǎn)，”營(yíng)養(yǎng)學(xué)家 Anupama Menon 在接受 HT Digital 采訪時(shí)說(shuō)。
便秘的另一個(gè)原因是經(jīng)常吃高糖和高熱量的食物。那些午餐后對(duì)甜食的渴望可能會(huì)引誘你去吃你一整天都想避免的罪惡甜點(diǎn)。
“當(dāng)我們對(duì)糖的渴望受到打擊時(shí)，尤其是在晚上，壓力可能會(huì)使我們疲憊不堪，沒(méi)有什么能阻止人們伸手去吃罪惡的巧克力/甜點(diǎn)，然后想知道在極度高糖之后是什么打擊了我們。糖的影響并不大在腸道上，這可能是便秘的主要原因之一，”梅農(nóng)說(shuō)。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)，吃水果是一種令人驚嘆的方式，既可以消除對(duì)糖的渴望，又可以支持您的腸道健康。
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