多囊卵巢綜合癥 ( PCOS ) 是女性常見的荷爾蒙失調(diào)，可引起一系列癥狀，包括月經(jīng)不調(diào)、體重增加、痤瘡和毛發(fā)過度生長(zhǎng)，但鍛煉是控制 PCOS 癥狀和改善整體健康的有效方法. 如果您患有 PCOS，您應(yīng)該在開始任何類型的鍛煉計(jì)劃之前咨詢您的醫(yī)生，然后選擇您希望定期進(jìn)行的體育活動(dòng)，因?yàn)榻Y(jié)果需要幾個(gè)月才能顯示出來。
在接受 HT Lifestyle 采訪時(shí)，新德里莫蒂納加爾阿波羅搖籃和兒童醫(yī)院的婦產(chǎn)科顧問 Seema Sharma 博士分享說：“年輕女性經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)多囊卵巢綜合征 (PCOS) 的癥狀，這是一種荷爾蒙失調(diào)癥。體重增加是多囊卵巢綜合癥的標(biāo)志之一，并且與許多健康問題有關(guān)。然而，定期鍛煉可以緩解 PCOS 癥狀，提高胰島素敏感性，并減少出現(xiàn)其他健康問題的可能性。”
提高心率和促進(jìn)血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車或游泳，可以幫助患有 PCOS 的女性降低胰島素抵抗和腹部脂肪。
通過阻力訓(xùn)練建立瘦肌肉質(zhì)量會(huì)增加您的新陳代謝，并使您的肌肉對(duì)胰島素更加敏感。專注于增強(qiáng)肌肉質(zhì)量和力量的運(yùn)動(dòng)，如舉重、俯臥撐和弓步，是患有 PCOS 的女性的絕佳選擇。
通過定期的瑜伽練習(xí)，您可以減輕壓力并提高胰島素敏感性。結(jié)果，靈活性、平衡性和力量都得到了增強(qiáng)。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 (HIIT) 是一種在劇烈的爆發(fā)性訓(xùn)練和短暫的恢復(fù)期之間交替進(jìn)行的鍛煉形式。體重減輕和胰島素抵抗降低是此類運(yùn)動(dòng)的兩個(gè)積極結(jié)果。
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