您每周應(yīng)該進(jìn)行多少次 HIIT 鍛煉

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)有益于改善心血管健康、減少腹部脂肪和保持肌肉質(zhì)量，但也可能過(guò)度。

每周進(jìn)行 HIIT 鍛煉超過(guò)兩到三天，如果鍛煉之間沒(méi)有適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間，可能會(huì)導(dǎo)致疲勞和潛在的傷害。

最好的鍛煉計(jì)劃是全面的，包括力量訓(xùn)練、主動(dòng)恢復(fù)和心血管鍛煉(其中可以包括 HIIT 鍛煉)。

眾所周知，鍛煉對(duì)身體有益——積極的生活方式有助于降低血壓、改善心理健康和認(rèn)知能力，并降低患心臟病和癌癥等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心 (CDC) 建議所有成年人每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)、75 分鐘的高強(qiáng)度活動(dòng)，或兩者結(jié)合，同時(shí)進(jìn)行至少兩天的力量訓(xùn)練。1

對(duì)于更有活力的鍛煉，有些人可能會(huì)選擇一種稱(chēng)為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 (HIIT) 的鍛煉形式，或以短時(shí)間爆發(fā)性劇烈運(yùn)動(dòng)為特征的鍛煉(例如：沖刺或立臥撐跳)，然后進(jìn)行一段時(shí)間的恢復(fù)。2

HIIT 有很多好處，從改善心血管健康到減少腹部脂肪和保持肌肉質(zhì)量，但這種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)過(guò)度。以下是有關(guān)將 HIIT 訓(xùn)練納入日常鍛煉的知識(shí)，以及在休息日之前每周應(yīng)該進(jìn)行多少次訓(xùn)練。

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