飲食和瑜伽有著復(fù)雜的聯(lián)系。在練習(xí)瑜伽之前吃一些能讓你充滿活力的食物，讓你的頭腦處于正確的狀態(tài)，可以幫助增強(qiáng)它。必須優(yōu)先選擇清淡且易于消化的食物，而不是高熱量的零食，以確保您從早晨頭幾個(gè)小時(shí)所做的體式和調(diào)息中獲得最大的益處。在開始瑜伽課程之前，請確保攝入足夠的液體，尤其是富含電解質(zhì)的液體，例如椰子水。一碗富含抗氧化劑和纖維的水果可以確保您保持精力充沛、精神煥發(fā)。
瑜伽后，建議等待 30-40 分鐘再進(jìn)食，以便您的身體更好地準(zhǔn)備分解營養(yǎng)物質(zhì)。現(xiàn)在是時(shí)候享受均衡飲食了，攝入所有必需的食物，如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、復(fù)合碳水化合物和健康脂肪。瑜伽后蛋白質(zhì)對于幫助肌肉恢復(fù)很重要。
“踏上瑜伽之旅不僅需要專注的運(yùn)動和呼吸，還需要深思熟慮地考慮為身體提供的燃料。在瑜伽課程之前和之后選擇正確的食物可以顯著影響您的能量水平、注意力和恢復(fù)，”博士說Rohini Patil，MBBS 和 Nutracy Lifestyle 的營養(yǎng)師創(chuàng)始人。
瑜伽前應(yīng)該吃的食物
1. 補(bǔ)水是關(guān)鍵：以一杯水開始新的一天，以啟動補(bǔ)水。在進(jìn)行瑜伽練習(xí)之前，請確保補(bǔ)充足夠的水分。椰子水是一個(gè)很好的選擇，它提供天然電解質(zhì)來支持液體平衡。
2. 清淡易消化的零食：如果練習(xí)時(shí)間超過一小時(shí)，則在練習(xí)前約 30-60 分鐘選擇易消化的零食。一根香蕉或一小碗漿果可以提供身體所需能量的完美平衡。
3. 避免油膩食物：避免吃油膩、油膩或過于辛辣的食物。這些可能會導(dǎo)致某些姿勢時(shí)感到不適，并可能妨礙您充分參與練習(xí)的能力。
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