腰5骶1椎間盤突出怎么鍛煉視頻（腰5骶1椎間盤突出怎么鍛煉）

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1、腰5骶1椎間盤突出在臨床的發(fā)病非常常見，大多數(shù)患者通過康復(fù)鍛煉可以得到一定程度上的恢復(fù)，康復(fù)鍛煉的方法非常多。

2、常推薦的有以下幾種：平板支撐，平板支撐的好處不光是鍛煉了髖部、腰部、腹部和手部的肌肉起到了穩(wěn)定腰椎的作用，同時平板支撐的姿勢。

3、使得椎間盤突出得到一定程度的回納，有利于減輕對坐骨神經(jīng)的刺激；2、游泳，游泳鍛煉是脊柱外科和關(guān)節(jié)外科非常推崇的一種鍛煉方式。

4、在這項訓(xùn)練中除了鍛煉全身的肌肉、穩(wěn)定的腰部椎體外，同時游泳的姿勢使得腰椎的前凸得到一定程度的緩解，因此有利于緩解腰椎間盤突出和頸椎間盤突出帶來的對神經(jīng)的壓迫。

5、同時對腰部的小關(guān)節(jié)也起到一定鍛煉和穩(wěn)定的作用；3、壓腿鍛煉，經(jīng)常的坐直腿抬高，壓腿鍛煉能夠起到拉伸坐骨神經(jīng)的作用。

6、對于緩解坐骨神經(jīng)痛非常有效；4、小燕飛和拱橋，經(jīng)典的小燕飛和拱橋動作是最簡單的鍛煉腰背肌的方法，強(qiáng)大的腰背肌類似于夾板一樣穩(wěn)定腰椎和小關(guān)節(jié)。

7、能夠有效的降低腰部疼痛的發(fā)作頻率。

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