導(dǎo)讀 大家好,樂天來為大家解答以下的問題,人體最佳的睡眠時間,最好的睡眠時間很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、人體正常睡眠周期...
大家好,樂天來為大家解答以下的問題,人體最佳的睡眠時間,最好的睡眠時間很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、人體正常睡眠周期為4-6個周期,每個周期是60-90分鐘,因此每個人需要睡眠6-9小時,而最好的睡眠時間需根據(jù)自己的情況決定。但具體時間需因人而異,有些人睡6小時即可,有些人需睡足9小時才能保證第二天具有充沛精力及良好狀態(tài)。如果睡6小時,第二天仍精力充沛即可;但如果睡6小時,第二天出現(xiàn)疲勞、困倦,打哈欠,則需睡眠8小時或9小時。
2、睡覺時大腦皮層可分泌褪黑素,褪黑素分泌的時間即為睡眠最佳時間,10點(diǎn)前為大腦褪黑素分泌高峰期,所以最好在晚上10點(diǎn)前入睡。而凌晨4-5點(diǎn)時褪黑素分泌水平開始下降,6-7點(diǎn)時分泌較少,因此最佳的睡眠時間為晚上10點(diǎn)至早上8點(diǎn),但具體睡眠時間需根據(jù)個人情況決定。一般深睡眠時間占總體睡眠時間的1/4即可,如果睡9小時,深睡眠時間應(yīng)為2-3小時;如果深睡眠達(dá)2小時以上,則深睡眠時間基本充足。
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