苦瓜蘋果汁可以減肥嗎怎么喝（苦瓜蘋果汁可以減肥嗎）

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1、苦瓜、蘋果汁并不能減肥，也沒有這方面的大數(shù)據(jù)支持，要想達(dá)到真正意義上的減肥，一定是管住嘴、邁開腿。

2、所謂管住嘴就是對(duì)患者每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制，有個(gè)簡(jiǎn)便的公式，身高減105就是患者的理想體重，然后按每kg體重25-30大卡。

3、給予碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜總量控制，按1/5、2/5、2/5三餐配置。

4、同時(shí)，選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來，包括打乒乓球、打羽毛球。

5、也可以選擇自律性較強(qiáng)的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括游泳、跳繩、跳操、跑步、騎單車。

6、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以輪流使用，避免造成運(yùn)動(dòng)性疲勞。

7、只有經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，自律性增強(qiáng)，患者就可以選擇自律性要求比較高的項(xiàng)目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，只有入量少于出量，才能達(dá)到減肥的效果。

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