怎么減肚子最有效（怎么減肚子又快又有效）

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1、肚子胖在臨床稱為向心性肥胖，是內(nèi)臟脂肪囤積過多的結(jié)果，與高血壓、高血脂、冠心病等慢性疾病有很大的關(guān)聯(lián)，因此怎么減肚子就很重要了。

2、首先，減肚子最重要的是調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)。亞洲人的日常三餐中，淀粉和其他碳水化合物占的比例很高，尤其有些人不愛吃菜，喜歡吃主食，例如炒飯、炒面、炒餅、米粉等。攝入碳水過多，就容易導(dǎo)致腹部肥胖，因此可以調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，保證每天三餐中至少吃一半蔬菜，四分之一瘦肉、雞蛋、豆類、蘑菇等優(yōu)質(zhì)蛋白，對(duì)控制腹部肥胖有較好的效果。

3、其次，還要注意日常的生活習(xí)慣。三餐要按時(shí)吃，不能暴飲暴食，晚上十點(diǎn)后不建議再吃富含碳水化合物的正餐；保證充足的飲水量和睡眠時(shí)間，能夠幫助肝臟代謝過多的脂肪；少食多餐，戒煙戒酒，不喝或少喝含糖飲料。

4、最后，可以增加一些針對(duì)腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)和燃脂運(yùn)動(dòng)，例如卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體、高抬腿、游泳、有氧拳擊等。不僅能夠幫助消耗腹部脂肪，還能鍛煉肌肉，增加基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)一步幫助腹部塑形。

5、減肥期間要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不建議盲目節(jié)食，否則反而容易因降低代謝率而更不易瘦下來(lái)。運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn)，避免受傷。

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